Basit Diyet İpuçları Ve Kilo Vermek İçin Bir Diyet Şeması

İnsanlar çoğu zaman kilo almanın bir fıçıda balık avlamak gibi olduğunu düşünür, yapmanız gereken tek şey daha fazla yemek yemektir. Tamamen yanlış anlaşılmış bir kavram ve zaman insanları gerçekleri anlıyor. Kilo almak, çok sıkı çalışmayı gerektirir ve kilo vermek gibi doğru beslenme gerektirir. İşte size daha sağlıklı kilo almanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu.

Daha Fazla Kalori Ekle

Bir gün içinde aldığınız kalori miktarını mevcut ağırlığınıza yaklaşık yarım kilogram eklemek için 250 artırın . Diyetinize lahana, havuç, sağlıklı kırmızı et, ıspanak, kuşkonmaz ekleyin. Amaç, kolesterol yerine kilo vermek ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak ve sağlıklı kilo almaktır.

Yemeklerinizi Artırın

Günde daha fazla öğün almayın Hayır. Yiyecek vermenizi değil, öğünlerinizi bölmenizi tavsiye etmiyoruz. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 3 atıştırma yemeği. Diyetinizde fındık, kuru meyve, krema, peynir, sebzeler ve süt var.

Protein Zengin Gıda

Uygun bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, kasları iyileştirmeniz ve düzleştirmeniz gerekmemektedir. Protein kaslarınızın büyümesine yardımcı olur ve doğru egzersiz ile istediğiniz şekli verir. Yemeklerinize yumurta, yağsız et, tavuk, bakliyat, filiz ve süt ürünleri ekleyin.

Sağlıklı Yağları Dahil Et

Daha fazla yemek yemekinizde pizza, hamburger, kek ve meşrubat gibi abur cubur yiyeceklerinin alımını arttırdığınızı göstermez. Tadı damağınızı tatmak için haftada bir kez, ama somon, keten tohumu, yapraklı sebzeler, avokado ve fındık gibi Sağlıklı Yağlar tüketmek zorunda olduğunuzdan başka bir şey yapmamanız tavsiye edilir .

Kilo almayı hedeflerken yiyebileceğiniz şeyler. Her ne kadar diyet planlarına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.